Salud Mental II

La receta de la felicidad

¿Eres feliz? Esta pregunta no tiene una respuesta fácil, pero a veces es más importante la exploración a la que nos lleva la pregunta, que la respuesta en sí. En este ejercicio nos preguntaremos qué es la felicidad.

Observa este gráfico. Muestra el nivel de felicidad a lo largo de un día de los tres protagonistas de este ejercicio: Daniela, Álex y Fátima. Lee las historias de cada uno de estos personajes y asocia cada línea a quien corresponda teniendo en cuenta qué les ocurre durante su día a día.

Ahora que ya sabes qué línea representa la felicidad de cada personaje, de forma individual, contesta a las siguientes preguntas:
1. ¿Qué ha hecho aumentar la felicidad de estos personajes?
2. ¿Qué ha provocado que los personajes fueran más infelices?

Después de reflexionar sobre qué es la felicidad, vemos que hay muchos factores que influyen en nuestro bienestar y nuestra salud mental. Vamos a ver qué dicen los expertos. A partir de las referencias que tienes a continuación, busca una pareja y contestad a la siguiente pregunta:

¿Cuáles son las causas de la felicidad y la depresión?

Recursos de referencia:
https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html
https://www.youtube.com/watch?v=1yVmv6O0JqU

Recordemos las historias de Daniela, Álex y Fátima, los personajes que nos han acompañado al inicio de este ejercicio: ¿qué les ayudaría a ser más felices?

Un monstruo viene a verme

Todos tenemos miedos, preocupaciones o frustraciones, pensamientos que nos producen emociones que no siempre son fáciles de identificar. Una de estas emociones es la ansiedad. ¿Sabes lo que es? ¿La has experimentado alguna vez? Lo más probable es que, de algún modo u otro, la respuesta sea afirmativa.

En esta actividad, nos pondremos en la piel de una persona que tiene ansiedad. En este enlace encontrarás un juego interactivo con el que podrás experimentar este sentimiento. Si analizamos los pensamientos que generan ansiedad, es como si tuviéramos una voz en nuestra cabeza que arremete contra nosotros y contra nuestros objetivos, sueños o expectativas.

Vamos a dibujar esta voz como si fuera un monstruo que viene a vernos cuando menos lo esperamos y que nos llena de dudas, miedos y preocupaciones. Del mismo modo que la protagonista del videojuego representa su ansiedad como si fuera un lobo, tendrás que imaginar qué forma tiene tu ansiedad y dibujar cómo es tu monstruo.

Para terminar, párate a pensar qué es lo que te dice tu monstruo. A lo mejor tardarás unos días en identificar su voz, pero solo escuchándolo podrás acabar amansándolo.

El poder de los hábitos

¿Qué tal estás de salud? ¿Comes bien, haces ejercicio y duermes lo suficiente? Cuando hablamos de nuestra salud, lo más habitual es hablar sobre nuestros hábitos físicos, pero no es tan habitual tener en cuenta nuestra salud mental, y lo cierto es que cuerpo y mente están totalmente relacionados. Como hemos visto en el artículo sobre La depresión en la adolescencia y como explica este artículo sobre las adicciones, los hábitos son clave para llevar un estilo de vida saludable.

Así que vamos a ver cómo estamos realmente, para asegurarnos de que tenemos unos hábitos que promuevan nuestro bienestar, tanto físico como mental.

Utiliza la plantilla de Mi mapa mental para construir un mapa mental, de tu mente. Primero deberás reflexionar sobre tus hábitos, aquello que haces en tu día a día contigo mismo y con las personas que te rodean. Una vez hecho este ejercicio, deberás responder a la pregunta que aparece en el centro del documento: ¿Qué deberías hacer para cuidar mejor de ti mismo/a?

Cuando termines, reflexiona y anota en esta hoja aquellos hábitos que consideres que deberías incorporar en tu rutina. Pero tu trabajo no acaba hoy. Cuidar de nosotros mismos es un esfuerzo que debemos hacer a diario, así que durante los próximos 21 días deberás hacer un seguimiento de los hábitos que te has propuesto. Según los estudios de Maxwell Maltz, son el número de días necesarios para que un hábito se consolide y pase a formar parte de nuestra rutina.

Puedes utilizar este modelo, crear uno tu mismo/a o anotarlo en tu agenda. En el modelo propuesto, deberás añadir un color para distinguir el día en que hayas cumplido o no tu objetivo. ¡Mucho ánimo!

Siempre positivo, nunca negativo

¿Por qué siempre estamos felices en las redes sociales? En TikTok o Instagram podemos decidir qué compartir, cuándo y con quién, así que ¿por qué mostrar aquello que nos hace sentir incompletos, vulnerables o tristes? Como nos cuenta este artículo, en las redes sociales solemos ver una imagen idílica de los demás, que nos lleva a desear tener las mismas experiencias increíbles, visitar lugares recónditos y maravillosos, vestir su ropa o utilizar sus productos.

Pero es una imagen irreal, y vamos a demostrarlo. En grupos de tres o cuatro personas, busca cuentas en las redes sociales con imágenes, videos o cualquier otro contenido que pongan en evidencia la falsedad de lo que se comparte en las redes y promuevan el sobreoptimismo.

Siempre deseamos más, pero seremos más felices desando menos, centrándonos en lo que tenemos y valorando lo que nos aporta. Piensa en aquello por lo que puedes estar agradecido/a.

Con tu grupo, crea uno o más contenidos en formato digital que promuevan los siguientes mensajes:
- La importancia de no sentirse culpable por no estar siempre feliz.
- La felicidad en aquello cotidiano, en lo que ya tenemos.

Adivina quién

¿Sabías que 1 de cada 4 personas tiene, ha tenido o tendrá un problema de salud mental a lo largo de su vida? En este juego te proponen un reto: adivina quién.

Algunos colectivos tienen más probabilidad de padecer problemas de salud mental y, seguramente, muchas personas a tu alrededor forman parte de ellos. Por parejas, elegid uno de estos colectivos (no tienen por qué ser los mismos que aparecen en el juego) e inventad un personaje que forme parte de él.

Describid quién es, cómo es su vida y preparad una presentación explicando qué problemas de salud mental afectan a su colectivo y qué medidas deberían tomarse para contribuir a su bienestar.